マインドフルネスという言葉を聞いたことがあるでしょうか。GoogleやFacebookなど時代の先端を走る企業で導入されていることが『サーチ・インサイド・ユアセルフ』（英治出版）など多数の本で紹介され、一気にその名前が広がっています。マインドフルネスは「禅」の思想が元になっていて、Appleのスティーブ・ジョブズも注目していたことが『スティーブ・ジョブズ』（講談社）に書かれていた事で有名になりました。マインドフルネスの瞑想法は3000年以上前から行われており、そこに心理学的な知見と実証を加えて、近年になりビジネスにも活かそうという動きが出てきています。

今回は今日から使えるマインドフルネスの考え方とその効果をご紹介します。

マインドフルネスとは瞑想のようなもの

マインドフルネスとは、「今ここでの経験に評価や判断を加えることなく、能動的に意識を向けること」を意味しています。私たちはただ普通に過ごしているだけでも多大なストレスに晒されます。例えば満員の通勤電車や仕事のプレッシャー、それにともなう疲労などストレスから解放される時間は稀有と言っても差し支えないでしょう。

そのような状態が続くと自然とネガティブな思考になっていきます。そして「なんでこんなこともできないのだろう……」「もう会社に行きたくない」「私に転職なんてできない」という思いにつながり、負の連鎖を生み出します。このネガティブ思考には常に“未来に起こるかもしれない事象”や“過去に起こった事象”が影響を与えています。

そこで必要になってくるのがマインドフルネスの「今、ここに意識を向ける」こと。現在に集中することで、未来のことや過去のことへの思考を抑えることができ、注意や気付きのための認知機能を高めることができます。つまり一時的にストレスから解放される時間を持つことができるのです。

すぐに実践できるマインドフルネスの方法

マインドフルネスの研究においてレーズンエクササイズやボディスキャンなどいくつもの方法が検証されていますが、ここでは一番身近で挑戦しやすい歩行瞑想法をご紹介します。

マインドフルネスを実践する際の注意点

マインドフルネスを実践することは一見簡単に感じられるかもしれません。しかし実際に挑戦してみると、うまく1点に意識を向けられないなど、意外と難しいことに気がつくでしょう。練習を積み重ねることは大切ですが、そのために日常から思考がそちらばかりに向いて注意散漫になっては本末転倒。やり過ぎに注意しながら、日々の生活の中に取り入れてみてください。ふっと気持ちが軽くなりてこれまでとは違う一歩を踏み出せるかもしれません。